1 Dzien: plecy, biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie -rozpiętki na ławce poziomej-3 -pompki na poręczach-5serii (zależy mi na rozwoju dolnych partii klatki bo troche zaniedbane, zarazem wstęp do tricepsow) Triceps: -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] ale może być np. Pompki z nogami bardzo wysoko 3s - tu też nie wiem jak progresować 5. Drążek podchwytem na biceps 3s - z czasem obciazenie 6. Pompki w podporze tyłem/pompki na poręczach na triceps 3s - z czasem obciążenie Tak więc problem jedyny mam z nogami i barkami, sprzęt dostępny to: ławka prosta, drążek, będą poręcze. Rodzice mi [...]
[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lub w przód TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie pompki na poręczach BICEPS Uginanie ramion z sztangą podchwytem Uginanie ramion z sztangielką podchwytem z supinacją Uginanie ramion z sztangielką uhwyt młotkowy Nogi [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lachu543 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 172cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: bd OBWÓD UDA: 64cm OBWÓD BIODER: bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78cm OBWÓD KLATKI [...]
[...] na ławce skośnej 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie siedząc 3x10 ( jaki gryf prosty czy łamany?) -wyciskanie francuskie leżąc 3x10 ( jaki gryf prosty czy łamany?) -pompki na poręczach 2x max Środa Grzbiet -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 -rozpiętki bokiem w półskłonie 4x12, 10, [...]
[...] nr51 Plan treningowy Kamila Majka Dzień 1 Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 8-6 powt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x 8-6 3.pompki na poręczach 10-12 (serii nie podano) Dzień 2 Plecy 1.Podciąganie na drążku 2x8-6 2.Wiosłowanie ze sztangą w poprzecznym uchwycie 2x8-6 3.ściąganie wyciągu [...]
Witam. Po 2 miesięcznej przerwie chciałbym wrócić do regularnych treningów. Z powodu choroby schudłem 12-14 kg - aktualna waga 62kg przy wzroście 182. Prosiłbym o poradę w wyborze treningu, a także może jakiś antykatabolików ponieważ mam zamiar ćwiczyć na siłowni 3x w tyg + biegać około 3x ponieważ moim celem jest półmaraton na lato.Dieta [...]
Przedstawię wam swój plan i prosze o ocenę. Ćwicze od 2 lat. Poniedziałek: (klatka, barki) 1.Wyciskanie płaska ława 5*16,16,10,8,6 2.Wyciskanie skośna ława j.w. 3.Wyciskanie głową w dół 3*10,8,6 4.Ropiętki skośna ławka 3*10,8,6 5. Wyciskanie zza karku 4*15,10,8,6 6.Unoszenie boczne sztngielek j.w. 7.Podciąganie sztangii wzdłuż tłowia 3*10,8,6 [...]
WITAM. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. CEL: MASA MIĘŚNIOWA Poniedziłek: klatka/biceps klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10 powtórzeń 2. Wyciskanie hantlami skos 3 serie 10 powtórzeń 3. Rozpiętki na maszynie butterfly 3 serie 10 powtórzeń 4. Rozpiętki na ławce płasko 3 serie 10 powtórzeń biceps 5. Uginanie ramion ze [...]
witam.trenuje mt 3 w tyg, a wdni nietrenigowe robię pompki, na stelażach coś typu: http://allegro.pl/item588984416_chromowane_uchwyty_do_pompek_push_up_bar_77039.html kiedys robiłem klasyczne ale jak doszedłem do 4x70 to znudziło mi się. i zaczeło sie kombinowanie z seriami, rozstawem itp aż zanlazłem w necie tą fote i na podst tego rozpisałem [...]
[...] nachwytem 4 serie po 8-10 -wyciskanie francuskie leżąc lub stojąc , 4 serie po 8 -ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 8 -prostowanie sztangielki zza głowy 4 serie po 8 -pompki na poręczach 4 serie po 10 Środa - wolne Czwartek - barki i biceps -ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 serie po 6-8 -ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie po [...]
[...] 10 kg(wydaje się że mięśni bo mam zero tłuszczu)teraz chciałbym popracować nad siłą Oto mój plan: Pon: Klatka wyciskanie sztangi płasko 3x5powt rozpiętki 3x8 pompki na piłce 3x15 skos ujemny 3x8 nogi przysiady wykroki wt brzuch środa: plecy: wiosłowanie 3x8 przenoszenie sztangielki za głowe 3x8 podnoszenie sztangi wzdłuż [...]
Dzień 1 - klatka, triceps KLATKA: 1.Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek w górnym skosie: 12/10/8/8 STAŁE OBCIĄŻENIE 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie leżąc: 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE 2.Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc: 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jankez08 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm napięta OBWÓD BICEPSU: 36 napięta OBWÓD ŁYDKI: 36.5cm napięta OBWÓD UDA: 57cm luźno OBWÓD BIODER: 89cm [...]
[...] FBW do oceny,cel treningu masa,oczywiście dieta jest..,zamieżam wykonywać od 6-12 powturzeń. Poniedziałek: nogi-przysiady ze sztanga 3x plecy wioslowanie sztanga 3x klata -pompki na poreczach(dipsy) 3x barki-wyciskanie sztangi zza karku szeroki chwyt 3x biceps-uginanie ramion sztangielkami młotkowo siedząc 3x triceps-wyciskanie sztangi lezac [...]
[...] na maszynie(progresja 12,8,max) -wypychanie na maszynie (progresja 15,10,max) Wtorek:klata,łydki,przed ramię -ławka płaska (rampa 8x5 ) -ławka ukos (progresja 12,10,8,8,6) -pompki na poreczach (3x max) -rozpiętki(2x12) -ściąganie linek wyciągu (2x12) Łydki na maszynach(8 serii na CM) Przedramie (3 serie CM na górę i dół) Sroda:plecy góra,barki [...]
Witam czy mogli byście rzucić okiem na mój plan? Starałem się go ułożyć według własnych możliwości. Poniedziałek Klatka Piersiowa Ćwiczenie nr 1 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8) Ćwiczenie nr 2 - Wyciskanie sztangi z głową w dół (12,10,8) Ćwiczenie nr 3 - Wyciskanie sztangi z głową w górę (12,10,8) Ćwiczenie nr 4 - Rozpiętki [...]
[...] wyciągu 2 x15 Triceps Uginanie francuskie leżąc . 4 serie 12-8 hantla francuz 3 x12-10 lub w opadzie tułowia prostowanie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10 Odwrotne pompki na maxa ŚRODA PLECY + PRZEDRAMIE +brzuch Podciąganie na drążku przed głowę 3 x 10 Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie 12-10 Wiosłowanie sztangą 3 serie 12-10 [...]
Witam. Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:dyho PŁEĆ:mężczyzna WIEK:20 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:41 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:63,5 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]
[...] Pompki francuskie 3x 12 Barki: Wymachy w przód stojąc 3x 7,5kg po 10 powtórzeń Wyciskanie siedząc w górę siedząc 10 kg po 12 powtórzeń 3 serie Pompki: 4x po 15 powtórzeń pompki na hantlach Brzuch na zakończenie nie podlega ocenie ;) Niedziela wyglada tak samo Ps. W piatek w szkole chodzę na siłownie robię plecki przciaganie gryfu za kark 45 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
